КАК ДА ОТСЛАБНА – ПОМОЩНИ СЪВЕТИ

Положителната нагласа. Това е повече от половината от вашата задача. Искайте да отслабнете, вярвайте, че отслабвате, радвайте се, че отслабвате. Съвсем скоро ще се чувствате по-добре, ще изглеждате по-добре. Никога не се отчайвайте, дори и да не се получава в началото. Тялото понякога се съпротивлява на промяната и ефектът закъснява. Но винаги идва! Затова спазвайте режима, подхождайте с любов и ще постигнете поставените цели. Запомнете, дори и мисълта “Дали това работи?…” вече е сериозна пречка за успех.
Отслабвайте бавно. Запомнете, колкото по-бавно, толкова по-трайно и здравословно. Избягвайте да сваляте повече от 2,5 – 3 kg месечно, защото ефектът ще бъде кратък. Дори по-лошо, твърде възможно е не само да възвърнете килограмите, но и да напълнеете повече. Затова регулирайте скоростта на отслабване така, че да губите средно 1 – 2 килограма месечно, но за сметка на това постоянно. След време организмът привиква към този режим (обмяната на веществата се саморегулира). Само пресметнете, 12 месеца по 2 кг надолу са внушителните 24 годишно. И ако за втората година са 12 х 1, само за две години вие ще намалите 36 кг от теглото си, но това ще е траен резултат. А две години не са кой знае какъв период…

Повишете физическата си активност. Подходящи са ходене, гимнастика, фитнес, аеробика, изобщо всяко движение, което ви носи удоволствие. Съчетайте движението с вашето ежедневие. Направете го част от начина ви на живот.

Хранете се с качествена храна. Например пържолата е за предпочитане пред кренвирша или колбаса, плодовете и зеленчуците са за предпочитане пред пастите и тортите, готвеното е за предпочитане пред полуфабриката. Добавките, консервантите, подобрителите придават на продуктите определени качества, но също така съдържат множество вредни съставки, причиняващи болести, алергични реакции, целулит. Затова яжте храна, за която знаете какво съдържа.
Приемайте разнообразна храна от седемте групи хранителни продукти. Така ще осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, витамини и минерални вещества.
Приемайте достатъчно качествени белтъци, за да не загубите мускулна маса. Такива белтъци са яйчния, млечния, месния, рибния, соевия. Запомнете, мускулите са ни необходими, а тлъстините – не.
Намалете приема на мазнини, особено от животински произход. При готвене използвайте растителни мазнини в умерени количества. Премахвайте от месото кожата и тлъстините. Ограничете приема на тлъсти колбаси.

Намалете приема на захар, сладкарски изделия, шоколад и т.н. “Бързите въглехидрати” се усвояват след много кратко време и ако тяхната енергия не се изразходи веднага се натрупва по съответните места, под съответната форма – депа. Ако все пак приемете повече захар, постарайте се да я изразходите чрез движение.
По желание може всяка седмица да избирате един ден, в който да се храните само с продукти от растителен произход. Тези дни се наричат разтоварителни и имат много добър ефект върху организма.

Не преяждайте. Имайте милост към вашия стомах. Хранете се 5 – 6 пъти дневно, но по-помалко. Запомнете, ситостта настъпва до 30 min след хранене.

Не се хранете късно вечер. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 – 21:00 часа. Ако все пак се наложи, старайте се храната да бъде лека.

Пийте достатъчно вода.

Нито един от горните съвети не бива да се спазва всеки път, на всяка цена. Просто трябва да се имат предвид. Ако нарушите някой от тях, не се самообвинявайте, не се отчайвайте. Запомнете, процесът на отслабване трябва да носи удоволствие. Така с всеки изминал ден ще се чувствате все по-добре и по-добре. И резултатите няма да закъснеят.

***

.

Полезни сайтове и партньори:

———————————————————————————————————————————————————————————–
                                                         
портал обяви              портал имоти в Бг                готварство           деца и родители       смешни снимки      застраховани безплатно
———————————————————————————————————————————————————————————–
                                                 
.   новини от последната минута             антични мебели     пътна помощ       помощ за деца           пейзажно фото          автошкола
———————————————————————————————————————————————————————————–
                                                   
   клюките у нас                        скандали                             туризъм                    къща за гости                      осветление                 строителство
———————————————————————————————————————————————————————————–.
.